Sarapan memang penting untuk memulai hari. Tapi, tahukah kamu kalau beberapa jenis menu sarapan justru bisa bikin berat badan naik tanpa disadari? Trisula88 Banyak orang mengira semua sarapan itu sehat, padahal ada beberapa yang tinggi gula, lemak, dan kalori. Nah, kalau kamu lagi jaga berat badan atau mau hidup lebih sehat, yuk waspadai beberapa menu sarapan berikut!
1. Roti Tawar Putih dan Selai Manis
Roti tawar putih memang praktis. Tinggal oles selai cokelat atau stroberi, langsung bisa disantap. Tapi roti putih punya indeks glikemik tinggi, yang artinya cepat meningkatkan kadar gula darah. Ditambah selai manis yang mengandung gula tinggi, menu ini bisa bikin kamu cepat lapar lagi dan cenderung makan berlebih di jam berikutnya.
2. Sereal Instan Manis
Sereal instan sering dianggap menu sehat karena cepat disiapkan dan disajikan dengan susu. Tapi jangan terkecoh! Banyak jenis sereal yang ternyata mengandung gula dan pemanis buatan cukup tinggi. Makanan seperti ini kurang memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga kamu bisa tergoda untuk ngemil sebelum waktu makan siang.
3. Gorengan dan Nasi Uduk
Menu khas warteg ini memang menggugah selera. Nasi uduk, telur balado, dan gorengan sering jadi andalan banyak orang saat pagi. Tapi sayangnya, kandungan lemak dari minyak goreng dan kalori tinggi dari nasi santan bisa bikin tubuh menimbun lebih banyak energi dari yang dibutuhkan. Kalau dikonsumsi rutin, bisa jadi penyebab utama naiknya berat badan.
4. Kue Manis atau Pastry
Kue bolu, donat, dan croissant jadi pilihan sarapan bagi yang ingin sesuatu yang cepat dan enak. Namun, makanan ini biasanya mengandung tepung terigu, gula, dan mentega dalam jumlah tinggi. Kombinasi ini bikin kadar gula darah naik drastis, lalu turun lagi dengan cepat—membuat kamu lapar dalam waktu singkat.
5. Minuman Kopi Kekinian
Buat kamu yang suka beli kopi susu kekinian buat sarapan, coba cek lagi kandungan gulanya. Banyak minuman kopi yang ternyata punya kadar gula setara dengan satu kaleng soda. Apalagi kalau ditambah topping seperti boba atau whipped cream. Minuman ini diam-diam bisa menyumbang banyak kalori harianmu.
Gimana Solusinya?
Nggak perlu langsung menghindari semua makanan enak. Kuncinya adalah mengganti dengan versi yang lebih sehat. Misalnya, pilih roti gandum utuh dibanding roti putih, atau ganti sereal manis dengan oatmeal tanpa gula tambahan. Kamu juga bisa mulai sarapan dengan protein seperti telur rebus, yogurt tawar, atau buah segar agar lebih kenyang dan tidak mudah lapar.
Ingat, sarapan itu penting, tapi memilih menu yang tepat juga nggak kalah pentingnya. Jangan sampai niatnya sehat, malah bikin jarum timbangan naik.